Kalkulator Zarzadzania Zmeczeniem
To kalkulator, który pilnuje, żebyś nie przesadził z treningiem, gdy Twoje życie prywatne lub zawodowe wyciska z Ciebie siódme poty. Dzięki temu unikniesz kontuzji i wypalenia.
Jak korzystać z kalkulatora?
Wpisz swoją płeć i wiek. Informacje te pomagają w personalizacji obliczeń.
Dodaj treningi (czas i RPE), godziny snu, stres w pracy i rodzicielski, oraz aktywność dzienną.
Sprawdź swój ACWR, Stress Bucket i otrzymaj personalizowane rekomendacje treningowe.
Dane osobowe
Te dane będą użyte do personalizacji obliczeń.
Dane tygodniowe
Wprowadź dane dla każdego tygodnia. Ostatni tydzień to bieżący okres — jego obciążenie stanowi wartość ostrą (Acute Load).
OPTYMALNA STREFA – Kontynuuj plan treningowy. Możesz stopniowo zwiększać obciążenie o max 10% tygodniowo.
Możesz realizować pełny plan treningowy. Progresja obciążenia 5-10% tygodniowo jest bezpieczna i zalecana.
🪣 Wiaderko Stresu (Stress Bucket)
Czym jest ładunek alostatyczny?
Ładunek alostatyczny to całkowity stres, któremu podlega Twój organizm. Obejmuje on nie tylko trening, ale również sen, stres w pracy, wyzwania rodzicielskie i codzienną aktywność. Twój organizm nie rozróżnia źródeł stresu — wszystko to wypełnia jedno wiaderko. Gdy wiaderko się przepełni, rośnie ryzyko kontuzji i wypalenia.
Wiaderko jest w normie. Balans między stresem a regeneracją jest dobry.
Analiza szczegółowa
Twój wskaźnik ACWR wynosi 1.00, co plasuje go w optymalnym zakresie. Całkowity ładunek alostatyczny (Stress Bucket) jest umiarkowany (35% pojemności wiadra).
Otrzymaj swój raport
Wpisz swoje dane, aby otrzymać szczegółowy raport PDF z pełną analizą Twojego ACWR, wszystkimi grafikami, wyjaśnieniami oraz personalizowanymi sugestiami. Raport będzie zawierać analizę wyzwań i potencjalnych czerwonych flag z konkretnymi rekomendacjami do mitygacji ryzyka kontuzji.
- Szczegółowa analiza ACWR z grafiki i wykresami
- Wyjaśnienie wszystkich wskaźników w prosty sposób
- Identyfikacja wyzwań i czerwonych flag
- Sugestie do mitygacji ryzyka kontuzji
- Personalizowane rekomendacje treningowe